zza karku

[...] powt. KONIEC! 2) wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym 5*10p 1 tydzień / 2 tydzień / 3 tydzień / 4 tydzień 20kg / 20kg / 20kg / 20kg, 2 ostatnie serie 25kg 3) wyciskanie zza karku skrócone 5*10 (wcześniej nie dodawałem sztangi stąd te niskie kg) 1 tydzień / 2 tydzień / 3 tydzień / 4 tydzień 1s. - 20kg / 20kg / 20kg / 20kg / 35kg 2s. - 20kg [...]

[...] 4x8 8x16 / 8x16 / 8x16 / 8x16 8x20 / 8x20 / 8x20 / 8x20 2. Wyciskanie hantli młotkowo skos 3x10 10x25 / 10x25 / 10x25 10x28 / 10x28 / 10x28 3. Wyciskanie sztangi zza karku 4x8 8x70 / 8x70 / 8x70 / 8x70 8x73 / 8x73 / 8x73 / 8x73 4a. Face pull 3x12 12x26 / 12x26 / 12x26 12x28 / 12x28 / 12x28 4b. Unoszenie bokiem siedząc 3x12 12x6 [...]

Czwartek: Barki + kaptury + brzuch: 1. Wyciskanie zza karku RAMPA 8 -25% 8x38 / 8x48 / 8x58 / 8x68 / 8x77 / 18x58 8x38 / 8x50 / 8x60 / 8x70 / 8x80 / 17x60 8x40 / 8x51 / 8x62 / 8x73 / 8x83 / 17x62 8x40 / 8x53 / 8x64 / 8x75 / 8x85 / 18x64 2. Wyciskanie hantli siedząc 4x8-10 -30% 10x28 / 10x28 / 8x31 / 8x31/ 17x22 10x29 / 10x29 / 8x32 / [...]

oto mój plan PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK (PLECY I BICEPS) PLECY 1. -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W SZEROKIM CHWYCIE ZZA KARKU I Z PRZODU 4 X 10 2. -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4 X 10 3. -PODCIĄGANIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI DO BOKU W OPADZIE TUŁOWIA 4 X 10 BICEPS 1. -NAPRZEMIANSTRONNE UGINANIE PRZEDRAMION ZE [...]

PONIEDZIAŁEK (PLECY I BICEPS) PLECY 1. -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W SZEROKIM CHWYCIE ZZA KARKU I Z PRZODU 4 X 10 2. -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4 X 10 3. -PODCIĄGANIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI DO BOKU W OPADZIE TUŁOWIA 4 X 10 plecy ok tylku zrob progresje np 12 10 8 8 BICEPS 1. -NAPRZEMIANSTRONNE UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC 3 X [...]

[...] talerze 20 , dwie 10 i zaciski albo dwie 2,5 kg (gryf wazy 30 kg) i jest przynajmniej dla mnie o wiele trudniej np podniesc 75 na suwnicy niz na wolnych , pozatym wyciskanie zza karku to jest naprawde zza karku (opuszczenie sztangi na wyskokosc uszu ) a nie do 1/3 pelnego ruchu . Zreszta watpie czy i to jest mozliwe do podniesienia bo ja bym [...]

[...] klata: 12,10,8,6-skośna lawka 12,10,8,6-prosta 12,10,8,6,-skos glowa w dol tric: 12,10,8-francuz 12,10,8-pompki na popreczach 12,10,8-prostowanie rak zza karku bik: 12,10,8,6-uginanie ze sztanga 12,10,8,6,-uginanie ze sztangielk 12,10,8,6,-hantelki mlotek 12,10,8,6,-hantelki mlot z obrotem nadgarstka plecki: [...]

[...] 12,12,10,8-prosta 12,10,10,8-skośna 12,10,10,8-skos glowom w dół TRICEPS: 12,12,10,8-francuz 12,12,10,10,8-pompki na oparciu, było by be tego 12,10,10,8,6-prostowanie rąk zza karku BICEPS: 12,12,10,10,8-hantelki mlotek 12,10,10,8,8-hantelki mlotek z nadgarstkiem nie wiem o co chodzi 12,10,10,8-hantle o kolano 12,10,10,8-sztanga PLECY: [...]

[...] liczbie powt. 2. Wspięcia ze sztangą - 3serie po maksymalnej liczbie powt. * 4 Dzień (sobota) BARKI: 1. Unodzenie hankli bokiem stojąc 3s. 8-10powt. 2. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3s 12,10,8powt. 3. Unosznie ramion bokiem w opadzie 3s 10- 8powt. 4. Podciąganie sztangi do brody (klaty) - 3s 12, 10, 8 ćwiczenia zatępcze: 5. Wyciskanie [...]

[...] ze sztangom Przedramiona Środa: Barki: 12,12,10,10,8-unoszenie hantla bokiem 12,12,10,10,8-sztanga zza karku 12,12,10,10,8-sztanga z przodu 12,12,10,10,8-unoszenie hantli przodem [...]

[...] nadgarstek CO??? 12,10,8-hantle o kolano 12,10,8-uginanie ze sztangom JAKO PIERWSZE Przedramiona Środa: Barki: 10,10,10-unoszenie hantla bokiem 12,10 8-sztanga zza karku 12,12,10,10,8-sztanga z przodu WYWAL 12,12,10,10,8-unoszenie hantli przodem Brzuch: WYWAL DAJ TO: -UNOSZENI SZTAGIELEK W OAPDZIE TULOWIA 3 X 10 -UNOSZENIE [...]

[...] nadgarstek (JEŚLI DOBRZE ROZUMIĘ TO TO ĆWICZENIE JEST NA PRZEDRAMIĘ...) Środa: Barki: 12,12,10,10,8-unoszenie hantla bokiem DAJ 3 X 8-10POWT. 12,12,10,10,8-sztanga zza karku DAJ 4 SERIE 12/10/8/8POWT. 12,12,10,10,8-sztanga z przodu (WZAMIAN ZA TO DAJ UNOSZENIE RAMION BOKIEM W OPADZIE TUŁOWIA 3X8-10POWT.) 12,12,10,10,8-unoszenie hantli [...]

[...] 3 x 10 TYLKO nie wiem jeszcze jakim nachwytem???? SZEROKIM NACHWYTEM 2. W leżeniu tyłem na poziomej ławce przenoszenie oburącz sztangielki (25 kg tylko na razie taką mam) zza głowy na klatkę piersiową (mięsnie klatki i najszersze grzbietu) 2-3 x 10-15 3. DODAJ WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 x 10-15POWT. 4. W staniu wznosy i opusty [...]

[...] na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]

Kevot: z tego co wiem to wyciskanie sztangi zza karku to najlepsze cwiczenie na barki... moze robisz złą rozgrzewke? rozgrzej dokładnie barki moze za jakis czas przejdzie... mi tez sie rozne kosci przestawiaja w barkach ale nie w tym cwiczeniu... czasem mnie cos bark przy wyciskanie zza karku ale raczej juz coraz mniej (kontuzje mialem i bolało a [...]

[...] ze technika ogromna role odgrywa przy takich cwiczeniach jak: -uginanie ramion ze sztangą -wyciskanie z zatrzymaniem na klatce -martwy ciąg, przysiady, wyciskanie zza karku -szrugsy -i jeszcze pare Trening klaty z ramionami jest spoko, ale nie ujedziesz juz tricepsa z taką siłą jak przy priorytecie. Połaczenie barki-plecy-nogi : [...]

[...] ze sztangą 15powt. - 350 kg Wyciskanie na ławeczce skośnej 6powt. - 305 kg Przysiady ze sztangą 25powt. - 275 kg Wiosłowanie sztangą w opadzie 7powt. - 265 kg Wyciskanie zza karku 5powt. - 225 kg Wyciskanie zza karku 10powt. - 205 kg Szrugsy ze sztangielkami 25powt. - 180 kg Wyciskanie sztangielek w siadzie 12powt. - 180 kg Rozpiętki na [...]

[...] Listek2004 : "saporo tego białka tylko uwazaj białko tez potrafi sie zamienic w tkanke tłusczową pozdro " bez komentarza Jakie wyciskanie na barki preferujecie? zza karku czy z klaty? Ja bardziej lubie zza karku i jakos lepiej mi sie robi niemniej jednak z klaty bardziej angarzuje przednie aktony i to czuć dlatego robie z klaty [...]

[...] 3. Prostowanie to out 12x30, 12x30, 12x30 (ost. 12x29) 4. Dipsy 10x +10, 10x +10, 10x +10, 9x +10 (ost. 10x +8) 5. Rozpiętki skos 12x17, 12x17, 12x17 6. Wyciskanie zza karku 6x46, 6x61, 6x71, 6x83, 9x71, 15x58 (ost. 4x83) 7. Unoszenie sztangi przodem 10x32, 10x32, 10x32 (ost. 10x30) 8. Ściąganie liny wyciągu 10x26, 10x26, 10x26, [...]

[...] stojac dipsy na jednym treningu a na drguim przysiady wyciskanie lezac i wioslo co do mojego: przysiady/mc wioslo/podciaganie na drazku wycisaknie lezac/dipsy wyciskanie zza karku proponuje te cwiczenia bo angazuja najwiecej miesni, przykladowo przysiady/podciaganie na drazku/wyciskanie lezac/wyciskanie zza karku mc/wioslo/dipsy/wyciskanie [...]